co zrobić żeby

****a mac . czytam te forum caly czas i niewiem juz sam co ze soba zrobic . z jednej strony to bylby moj 2 cykl jesli 1 mozna wogole uznac za cykl a w to watpie . i tak mysle walic odrazu dece z tesciem czy to mi jest potrzebne wogole. Tak jak mi juz tu chlopaki pisaliscie zeby sie skupic na jednym srodku. zastanawiam sie czy tak nie zrobic [...]

[...] wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, w których najszybciej o kontuzję z tego względu, że np. gdy się podciągamy najpierw a później dopiero chcemy zrobić martwy ciąg, to zmęczone plecy nie będą miały siły utrzymywać prostej sylwetki podczas podnoszenia ciężaru z ziemi, a w odwrotnej kolejności gdzie pierwszy będzie [...]

[...] wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około 200 bo trening robie po [...]

raz że w środe będzie ciężko zrobić trening jeśli poprzednie 2dni porządnie potrenowałeś - bedziesz cały obolały a dwa, że pozniej długa przerwa do kolejnego treningu ja bym robił tak żeby chodzić pon/śr u siebie a w pt wykupić np jednorazowe wejscie lub z kims się ugadac np z jakims znajomym co ma wlasna silke ?

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak [...]

[...] to jakoś porollować, porobiłem ćwiczenia na mobilność ale już w pierwszej serii przysiadów czułem, że to nie będzie dzień na duże ciężary. Myślałem że nie dam rady zrobić MC ale jednak zacisnąłem zęby i poszło, nie chciałem zmieniać planu od pierwszego dnia. 1. Siady 60kg- 5, 70kg, 5, 80kg- 5, 90kg- 5, 100kg- 5 2. MC 60kg 5, 80kg- 5, [...]

ale zes wykopal banku nie trzeba op*****lac zeby zrobic taki cykl nie musisz przeciez wszystkiego od razu kupowac co miesiac kupujesz co potrzebujesz zle nie zarabiasz to cie stac proste mozna sobie zafundowac aczkolwiek ja jestem sezonowcem i nie kreci mnie silka non toper 10miesiecy

SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]

[...] przeczytałem magora podpowiedź i pomyślałem) jeszcze dodatkowy babol, kacze stopy rozpychają kolana na zewnątrz a co za tym idzie nie mogę się delikatnie pochylić do tyłu i zrobić przeciwwagi dla ciężaru. piszczele poobijałem ale jest pozytywnie. siła jest ale ważniejsza dla mnie technika i kręgosłup. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - [...]

[...] Interwały Siłownia Interwały Siłownia Interwały Siłownia Regeneracja Tak ma wyglądać jeden tydzień (ustaw sobie regeneracje jak Tobie wygodniej, najlepiej chyba sobotę zrobić. Ewentualnie jakiś dzień, gdzie nie masz czasu ćwiczyć. Co do planu na siłowni to zerknij do działu z treningiem dla początkujących i zwróć uwagę na FBW. Masz dostęp [...]

[...] ułożyłam – zastanawiam się też czy np. nie „przechodzić” całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji [...]

ok 400zl na okres 2,5 miesiaca. Moim aktualnym celem jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, [...]

thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]

[...] z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) Po weekendzie będę się też konsultować z [...]

[...] ale pisałam go w takim tonie, żeby nie wzbudzać współczucia, bo nie o to mi chodziło. To, co ja emocjonalnie przeżywam to moje.. A to, co z medycznego punktu widzenia mogę zrobić teraz to robię. Macie oczywiście rację z siłownią, 3 tygodnie to za mało. I pomimo wielkich chęci odpuszczę na razie :) zamieniam ćwiczenia na spacery i jakąś [...]

No, w końcu UFC postawiło na tą walkę "to co mają najlepsze" Chyba, żeby bez ryzyka mogli zareklamować UFC w fox musieliby zrobić 3 totalnie kosmiczne pojedynki, wtedy ryzyko że każda walka zawiedzie jest małe. Np Hendo vs Shogun, Ali vs Brock i Cain vs JDS, albo Jon Jones vs Machida. hehe, to by była gala%-)

[...] większość pracy wykonuje grzbiet. Polaco - kolana mam minimalnie niedoprostowane. Nie widać za dobrze bo spodnie zasłaniają Senegroth - cieszę się,że coś mi się dobrze udaje zrobić Zastanawiam się nad jedną rzeczą.Mianowicie czy aby siady na pudło i wolne siady to nie podobne ćwiczenia?Może by tak połączyć je w jedno i robić wolne siady na pudło [...]

[...] sztang na plecy mi się nie chciało 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy [...]

Co do kolan - mam taki patent. Zmiejsz ciezar tak zeby spokojnie zrobic 15 powt i zrob ze 4s po 15. Chodzi o to zeby poczuc pompe, jesli bedzie w udach znaczy ze technika ok, jak bedzie slaba a bedziesz czul kolana to cos raczej nie tak. To tak na szybko, pozniej obejrze filmy.

Merasałatka była mniami, polecam A co do aerobów, to jakby mój trening na nogi wyglądał jak Twój, to też bym już nie dała rady. Właśnie myślę sobie, żeby raz zrobić to co Ty robisz